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瑜伽小运动 提臀瘦腿一举多得

2020-01-31 14:08栏目:永利入口

摘要:对自己的身材不是很满意但是却不知道怎样提臀瘦腿?没关系,其实减肥只是一个坚持的问题,小编总结了一些瘦腿提臀瑜伽运动,每天只要10分钟,塑造完美身材。

仰卧起坐

坐在垫子上,双手在胸前交叉,双脚打开=与肩同宽,然后膝盖弯曲成直角。坐定后慢慢向后倾,保持这个姿势4秒,然后回到初始状态。做这个动作的时候双手不能离家胸前,头也不要乱动,下巴要微收。

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天鹅运动

这个动作主要针对身体内侧和肩部的伸展,对塑造腰部和后背线条有很好的效果。趴在垫子上,两手向外侧45度,掌心向下贴在地面,下巴也靠在地面。然后运用腰腹的力量将手和腿同时向后抬起来,身体弯曲保持4秒,然后恢复,一共做8次。

集中提臀平躺在垫子上,膝盖弯曲成直角,两手向外倾斜45度,掌心贴向地面,然后将臀部向上抬,会感到臀部肌肉变得紧实,坚持4秒后回到初始位置,然后重复做8次即可。

单脚站

立弯腰这个动作可以很好的拉伸腿部后侧的筋肉,对修饰腿部线条有很好的效果。身体自然挺直站立,然后一条腿向前,膝盖弯曲成直角,另一条腿支撑身体,然后身体慢慢前倾,双手指尖也向下伸,背部保持与地面平行4秒,上身前倾的时候背部不能弯曲。

单脚蹲马

步现代人缺乏运动又不爱走路,所以臀部的肌肉比较容易松弛,小小动作就可以改善这一现象哦。自然站立,身体重心放在左脚,右脚踮起向前跨出,脚尖着地。然后把重心从左脚转到右脚,屈膝保持3秒后回到原位,左右各重复多次。

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